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法拉赫八大跑步建议 制定合理目标 欲速则不达

2017-08-31 12:10栏目:商业圈

自动播放开关 自动播放 统治男子5000米! 法拉赫世锦赛三连冠 正在加载... < >

法拉赫与中国粉丝的互动

作为奥运会万米和5公里比赛的金牌运动员,法拉赫还亲自示范正确跑姿及如何训练核心肌群。“每周我都会有两三天安排力量训练。这不仅是为了跑得更快、更好,还可以避免伤病。”除此之外,法拉赫对跑步的8个建议,值得一听。

1.选一双合适自己的跑鞋

一双合适的跑鞋非常重要,你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求,大发游戏手机版官网。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重,有些内翻,那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。

2.准确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以事半功倍,因为这样不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。相反,错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗,还会诱发伤病。

3.欲速则不达

不要指望一口气能吃成胖子,你应该用循序渐进的方法进行训练,这是最重要的,如果你一下子把自己弄得太疲惫了,你可能就失去乐趣了,就觉得没意思了。

4.别设定超过能力的目标

每个人跑步都有自己的目标,但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步,不但无法获得好成绩,相反容易受伤。因此,比赛目标要符合你平时的训练水平,此外你要慢慢延长自己的跑步距离。

5.长距离慢跑训练很重要

对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言,每周必须要设立一次LSD(长距离慢跑)。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈,并且通过训练努力突破它。

6.考虑天气因素

跑步时适应天气状况,也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛是在天气热的环境下进行的,这是一件非常残酷的事情,我们平时训练时就会有针对性地穿上长裤和外套,这样比赛时就能充分适应天气带来的影响。

7.最后十天备战要减量

对于备战半马和全马的跑步爱好者来说,通过长期有效的训练后,在最后一个月要有针对性训练。需要跑一两次20至30公里的长距离,而在比赛前十天一定要注意训练减量,这样你才能以更好的状态来到比赛现场。这个过程一方面是积蓄体能,另一方面也可以避免身体疲劳,发生伤病。

8.比赛中补水很关键

比赛期间最重要的则是补水,补水非常重要,你需要让你的身体保持在高效的运动水平上,就一定要在每5至10公里进行补水,不能等到身体觉得渴再补水。